お疲れ様です。
連休2日目の方がはお休みを満喫されてますか？！
お仕事の方はお疲れ様です！
休みの日にお昼ごろまで寝てダラダラするという方も中にはいらっしゃるかと思います。（筆者は若い頃はとことん寝れましたが今では勝手に朝に目が覚めます、歳ですかね…泣）
今日は運転している時の眠気対策についてです！
個人的眠気対策成功3つの行動
①昼寝（仮眠）をする
②カフェインを摂る
③常に車内を換気する
①昼寝（仮眠）をする
眠気対策のためにはそう、昼寝をしましょう。笑
これは眠気がひどいならいっそのこと寝てしまうというものです。（時間は15分がベスト）
1日の中で最も睡魔に襲われるのはお昼ご飯を食べた後（時間にすると14時前後）です。
これは生理現象で、お昼直後は人間誰しもが眠くなる時間帯です。
眠気と戦って起きるのは諦めて本能のまま寝てしまいましょう！笑
14時前後という時間帯は、食後で消化をするために胃に血が巡り、脳の血流が少なくなるからだそうです。
実際、昼下がりはぼーっとしてしまうことがあるかと思います。
また、朝6時に起きていたとして、14時頃というと目が覚めてから8時間後でもあり、脳が休憩したがります。
14時頃に眠たくなるのは当然のことです！
であれば、寝てしまって眠気をとり、頭を使わずに胃に存分に血液を回して消化も一気にしてまった方が効率的だと思います。
昼寝を少しでもした方が午後からのパフォーマンスが格段に上がります。
15分でも昼寝をすると、頭の中も整理されるからでしょうか、とてもスッキリして午後からのスタートダッシュも切れます。
なかなか昼寝の時間を取れない方もいらっしゃるかと思われます。
そんな時は、瞼を閉じて視界からの情報をシャットダウンしてリラックスする時間を数分だけでも良いので取って見てください。
それだけでもかなり変わります。笑
目から得られる情報は多く、無意識のうちに脳は疲れています！
②カフェインを摂る
これは良くある眠気対策ですが、カフェイン摂取です！
カフェインには覚醒作用があり、一時的に興奮状態になり、眠くなりにくくなります。
コーヒーが一番手取り早くてどこでも手に入るかと思います。今ではコンビニで100円で豆から引いたコーヒーが買えますし、どこの自販機にもコーヒーは必ずあるかと思います。
緑茶にもカフェインが入っていますので、コーヒーが飲めない方は緑茶もオススメです！
エナジー系ドリンクにもカフェインが入っています！
色々な味があるので飽きずに飲めますね。笑
※エナジー系ドリンクはカフェインと同時に砂糖も摂取することとなります！
飲み過ぎには要注意です！
筆者は仕事中に、昼寝が取れないけど午後からも気合入れる必要がある時にだけエナジー系ドリンクに頼ります。笑
筆者はまとめ買いした缶コーヒーを毎日2本家から持って外出してます。
コーヒーをフロアマットにこぼしたこともありますね…
…まぁ、筆者は夜寝る直前にコーヒーを飲んでいてもベットに入れば秒で寝てしまうんですけどね…
カフェインが効きにくい体質なのかな？笑
③常に車内を換気する
これは二酸化炭素が車内に溜まるのを防ぐためです。
人間の呼気には二酸化炭素が含まれております。
密閉された空間で呼吸をするだけで二酸化炭素が増えてきます。
二酸化炭素の特徴：吸い込むと頭がぼーっとする
そのため、車内を密閉しているとどんどん二酸化炭素が増え、ぼーっとし、眠くなります。
筆者は締め切った会議室に人がたくさんいるのが苦手です。
理由は、一瞬で二酸化炭素がいっぱいになり、眠たくなるからです。笑
このご時世になってからは換気の徹底が普通になってきましたが、それまではずっと窓を閉め切ったままで、筆者にとっては眠気との戦いがその時間のメインでした。笑
筆者は運転中は数センチだけ窓を開け、常に外気を取り込むようにしています。
これだけでもかなり眠気はマシになります！
※最も良いのは睡眠を普段から十分に取ること
眠気と戦う以前に、そもそもの眠気を感じさせることのないように普段から十分な睡眠を取るのが一番かと思います！
ただそうも言っておらる訳では無いことかと思います…
下記を実践してみると眠気はかなり改善します！
特に、昼寝は運転だけでなく、普段から取り入れた方が良いとも思います。
眠気覚まして安全運転で！
ではまた！
